Barulho dá estresse e ansiedade? Como o ruído pesa no dia a dia

Buzina às 7h, britadeira às 9h, moto às 11h, festa no apartamento de cima às 23h. Para quem mora em cidade grande, o barulho é um fundo que quase nunca desliga. E muita gente chega ao fim do dia irritada e cansada sem saber direito por quê.

Essa sensação tem explicação. O barulho mexe com o corpo de um jeito que nem sempre a gente percebe. Este artigo conta o que se sabe sobre isso, sem exagero, e o que ajuda a ter mais sossego em casa.

Por que o barulho deixa a gente estressado?

Para o corpo, um barulho alto é um sinal de alerta. Pesquisadores que revisaram dezenas de estudos explicam que o som provoca a liberação de hormônios do estresse, a mesma reação que prepara a gente para fugir de um perigo. Isso acontece até durante o sono, quando você nem está prestando atenção.

Uma reação dessas de vez em quando é normal e passa logo. O problema é quando o alerta não desliga. A Organização Mundial da Saúde (OMS) lembra que é a exposição de longo prazo, dia após dia, que desequilibra o corpo e cansa.

O efeito mais imediato, e o mais estudado, é o incômodo. A OMS trata o incômodo como um efeito de saúde: ele aparece quando o barulho atrapalha a conversa, a concentração, o descanso ou o sono. Ou seja, se o barulho da rua tira você do sério, não é frescura nem falta de paciência.

Barulho causa ansiedade?

Aqui vale ir com calma. A irritação e o cansaço que o barulho provoca existem de verdade e são bem conhecidos. Já a pergunta “o barulho, sozinho, causa ansiedade ou depressão?” ainda não tem uma resposta firme.

Na revisão de estudos usada pela OMS, a ligação entre o barulho do trânsito e a ansiedade ou a depressão de adultos não ficou clara. A maioria das pesquisas olhou as pessoas num único momento, e assim fica difícil saber o que veio primeiro.

Os próprios autores fazem uma ressalva importante: falta de prova não quer dizer que o efeito não exista. Quer dizer que ele ainda não foi estudado com o cuidado necessário.

O que dá para afirmar com tranquilidade é que o barulho irrita, cansa e rouba o descanso. E isso, por si só, já pesa no humor de qualquer um. Quem mora embaixo da rota de um avião ou ao lado de um corredor de ônibus sabe bem como é passar o dia esperando o próximo barulho.

Por que o mesmo barulho incomoda uns e não outros?

Duas pessoas no mesmo prédio podem reagir de jeitos opostos ao mesmo som. Um dorme com a janela aberta para a avenida; o outro não consegue ler um livro na sala. A pesquisa ajuda a entender alguns motivos.

• A adaptação varia. As pessoas tendem a se acostumar com o barulho, mas o quanto cada uma se adapta muda muito e quase nunca é por completo.
• Não é só o volume. Nos estudos revisados pela OMS, o que a pessoa sente em relação à fonte do som e a sensação de conseguir lidar com ele explicam boa parte do incômodo. O cachorro do vizinho que late todo dia costuma irritar mais do que a chuva no telhado, mesmo que o volume seja parecido.
• A noite mal dormida cobra a conta. Num estudo em laboratório nos Estados Unidos, depois de noites com barulho, as pessoas contaram que acordaram menos dispostas e com o humor mais baixo. O artigo barulho atrapalha o sono? explica o que acontece durante a noite.

E as crianças? Elas também sentem o barulho, e a OMS dá atenção especial a elas. O assunto está em crianças e barulho.

O que ajuda a ter mais calma numa casa barulhenta?

Nenhuma técnica de relaxamento abaixa o volume da rua. O caminho mais direto é diminuir o barulho que chega até você, principalmente em casa e à noite.

• Proteja o sono primeiro. Para a OMS, o sono ruim e o incômodo são os efeitos do barulho que mais pesam na saúde. Janela fechada nas horas de mais barulho e protetor de ouvido são bons primeiros passos.
• Crie um canto calmo. Nos estudos revisados pela OMS, ter um lado silencioso na casa ou uma área verde por perto aparece ligado a menos incômodo. Se puder, use o cômodo mais protegido para dormir e descansar.
• Dê pausas ao ouvido. Uma caminhada no parque, meia hora longe da avenida ou um fim de tarde num lugar tranquilo são um respiro para quem passa o dia no meio do barulho.
• Resolva o que tem dono. Barulho de vizinho se resolve primeiro na conversa. Em prédio, vale combinar com o síndico e conferir as regras do condomínio. Em São Paulo, a Prefeitura tem o PSIU, que fiscaliza o barulho de bares, casas noturnas, templos e outros estabelecimentos.

Uma dica que ajuda muito: anote, por uma semana, quando o barulho aparece, de onde vem e como você se sentiu. Às vezes você descobre que o problema é um horário só, como o caminhão de lixo da madrugada. Em outras, percebe que o barulho é o dia inteiro, e aí a solução precisa ser mais completa.

Para o barulho que vem da rua, a janela costuma ser o ponto mais fraco da casa. O guia barulho da rua: como reduzir dentro de casa compara as opções.

Quando o barulho é de avenida, corredor de ônibus ou rota de avião, uma janela feita para isolar som costuma ser a solução mais duradoura. A Express Acústica fabrica janelas antirruído sob medida e analisa o barulho de cada caso antes de definir a composição do vidro.

Vale lembrar o que a janela não resolve: o som que vem pela parede, pela laje ou pela porta, e os passos do vizinho de cima. Para ver o panorama completo, com os limites recomendados pela OMS, leia o guia poluição sonora e saúde.

Quando vale procurar um profissional de saúde?

Diminuir o barulho costuma trazer um alívio grande. Mas, se a irritação, o cansaço ou o sono ruim continuarem mesmo nos dias mais calmos, vale conversar com um profissional de saúde. Pode ser o seu médico ou a equipe da Unidade Básica de Saúde mais perto de casa.

Leve as anotações da sua semana. Saber quando o barulho aparece e como você se sentiu ajuda o profissional a entender o que é do ambiente e o que merece outro cuidado.