Trabalha à noite? Como dormir de dia com o barulho da cidade

Você chega em casa às sete da manhã, depois de uma noite inteira de plantão. O corpo pede cama. Lá fora, a cidade está só começando: ônibus lotado, caminhão de entrega, a obra do prédio ao lado ligando as máquinas.

Quem trabalha à noite conhece bem essa troca. Enfermeiras, médicos, vigilantes, motoristas, porteiros, gente da indústria e de tantas outras áreas dormem justo quando todo mundo está acordado.

Neste artigo, a gente junta as dicas de serviços públicos de saúde para dormir de dia e explica o papel da janela e da cortina, que cuidam de coisas diferentes: a luz e o som.

Por que é tão difícil dormir de dia na cidade?

Três coisas pesam juntas.

A luz do dia. O serviço de saúde do trabalho dos Estados Unidos, o NIOSH, lembra que a luz do dia estimula o corpo a acordar, e que a pessoa dorme melhor e por mais tempo no escuro.

O sono de dia é mais leve. O mesmo órgão explica que o sono durante o dia tende a ser mais leve que o da noite. Por isso, os barulhos atrapalham mais.

A cidade está a todo vapor. De dia, a rua tem tudo ao mesmo tempo:

O que faz barulho	Quando costuma aparecer	Exemplo
Trânsito	O dia inteiro, com picos de manhã e no fim da tarde	Ônibus, motos, caminhões, buzinas
Obras	Em horário comercial, por semanas ou meses	Britadeira, serra, betoneira
Vizinhos	Durante o dia, principalmente em casa e no fim de semana	Furadeira, aspirador, conversa no corredor
Comércio	No horário de abertura das lojas	Carga e descarga, alto-falante, movimento na calçada

E o barulho acorda mesmo. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia reuniram dezenas de estudos para a Organização Mundial da Saúde e concluíram que o barulho do trânsito, de trens e de aviões aumenta a chance de despertar durante o sono.

Como deixar o quarto escuro durante o dia?

A primeira tarefa é vencer a luz. O NIOSH recomenda que o quarto fique bem escuro e sugere cortinas blackout para bloquear toda a luz que entra pelas janelas do quarto e do banheiro.

O serviço público de saúde do Reino Unido, o NHS, vai na mesma linha: quarto escuro e silencioso, com cortinas, persianas ou máscara para os olhos se for preciso.

Algumas dicas práticas:

• Cortina que passa da janela. Uma cortina mais larga e mais comprida que o vão deixa escapar menos luz pelas bordas.
• Máscara para os olhos. É barata e resolve o que a cortina não pega.
• A luz que entra pela porta. Vale olhar a fresta embaixo da porta e a claridade do corredor.

O que fazer com o barulho na hora de dormir?

O NIOSH sugere protetor auricular ou um aparelho de ruído branco. O NHS também cita o protetor de ouvido entre as medidas para um quarto silencioso.

Sobre o ruído branco, vale um pé atrás. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia revisaram dezenas de estudos e acharam a prova de que ele melhora o sono muito fraca. Eles lembram ainda que o som contínuo pode atrapalhar o sono e a audição. Se ele ajuda você a relaxar, use com volume baixo.

Outras medidas que fazem diferença:

• Combine com quem mora com você. O NIOSH recomenda pedir à família e aos amigos que não incomodem enquanto você dorme e que ajudem a proteger o quarto do barulho.
• Silencie o celular. Uma notificação no meio da manhã basta para acordar quem tem sono leve.
• Escolha o quarto mais protegido. Se a casa tem um cômodo virado para os fundos, ele costuma ser o melhor para dormir de dia.
• Janela fechada. Muita gente dorme com uma fresta aberta por causa do calor, e por ela o som passa sem barreira nenhuma.

Juntamos outras táticas em como abafar o barulho da rua no quarto. Se o barulho vem de uma obra vizinha, leia também janela acústica para barulho de obra.

Que rotina ajuda quem dorme de dia?

O corpo gosta de horário. O NHS recomenda acordar e levantar no mesmo horário todos os dias. Para quem trabalha à noite, a ideia é a mesma: escolher uma janela de sono e repeti-la sempre que possível.

O NIOSH faz um alerta interessante: enquanto o corpo não se acostuma a dormir de dia, a janela para pegar no sono é curta. Logo depois, o próprio relógio do corpo tenta deixar você acordado. Por isso, vale ir para a cama logo que chegar.

Do NHS, valem também estas dicas:

• Café e álcool longe da hora de dormir. A recomendação é evitar café, chá e álcool nas 6 horas antes de deitar.
• Telas guardadas. Televisão e celular logo antes de dormir deixam você mais alerta.
• Exercício em outro horário. Atividade física faz bem, mas não nas 4 horas antes de deitar.

Falamos mais sobre como o barulho mexe com o descanso em barulho atrapalha o sono?.

A cortina blackout também segura o barulho?

Muito pouco. A cortina blackout foi feita para a luz, e nisso ela é ótima. Contra o som, a cortina pesada só diminui o eco do quarto.

O barulho que vem de fora atravessa a janela. Pesquisadores do Conselho Nacional de Pesquisa do Canadá explicam que, muitas vezes, é a janela que decide o quanto a fachada inteira isola. Eles lembram ainda que as frestas e as janelas que abrem perdem isolamento, e que boa parte do barulho do trânsito é grave, o tipo de som que passa melhor pelos vidros comuns.

Em resumo, cada um cuida de uma coisa:

Item	Cuida da luz?	Cuida do som de fora?
Cortina blackout	Sim, bem	Muito pouco
Máscara para os olhos	Sim	Não
Protetor auricular	Não	Sim, para quem usa
Vedação de frestas	Um pouco	Até o limite da janela que você tem
Janela acústica	Não, a cortina continua necessária	Sim, no caminho principal

Quando a janela acústica faz sentido no quarto?

As medidas simples chegam ao limite quando o problema é o isolamento da própria janela. Alguns sinais:

• com tudo escuro, fechado e vedado, o trânsito ou a obra ainda acordam você;
• o barulho é de todo dia, não coisa de uma semana;
• o protetor auricular incomoda ou não basta;
• o quarto que dá para a rua é o único possível para dormir.

Uma janela acústica junta o que a janela comum não tem: vidros mais pesados ou em camadas, uma camada de ar entre o som de fora e o quarto, e vedação em todo o contorno. Explicamos tudo em o que é janela acústica.

A janela e a cortina trabalham juntas: uma cuida do som, a outra da luz. Mostramos como combinar as duas em cortina e persiana com janela acústica. E, para quem dorme com a janela aberta por causa do calor, os vidros insulados, com câmara de ar desidratado, também isolam o calor.

A janela sobreposta da Express Acústica é instalada pelo lado de dentro, sobre a janela que já existe, sem alterar a fachada e sem obra na alvenaria, com uma saliência de 4 a 8 cm no ambiente, conforme a janela. Em prédio, vale conversar com o síndico antes.

Também vale ser honesto: nenhuma janela deixa o quarto em silêncio total, e ela não resolve o som que vem pela porta, pela parede do vizinho ou pela laje. Para entender o que esperar, leia janela anti-ruído funciona?.

A Express Acústica é fabricante, com fabricação própria e uma equipe com mais de 15 anos de experiência. Antes de fabricar, analisa o barulho que você quer isolar e escolhe a composição do vidro para o caso. Cada janela é feita sob medida, com garantia de 5 anos. Conheça as janelas antirruído da Express Acústica.